გამხდარი ყოფნის სურვილი არც ქალს და არც მამაკაცს საბოლოო მიზნამდე არ მიჰყავს. ბევრი ამბობს, რომ მათ უბრალოდ არ აქვთ წონის დაკლების მოტივაცია და რომ ახლობლები მათ ასეთებად იღებენ. სხვებმა უბრალოდ არ იციან საიდან აიღონ ეს მოტივაცია და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში ფსიქოლოგიურ დონეზე. სტატიაში გავაანალიზებთ მოტივაციის ძირითად ვარიანტებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის ნორმალურ შენარჩუნებას.
მოტივაციის ტექნიკა საწყის ეტაპზე
ჭარბწონიანი ადამიანისთვის ყველაზე რთულია წონის დაკლების დაწყება. წონის დაკლების მოტივაცია ყოველთვის გამოტოვებული იქნება, თუ ადამიანს ეს არ სურს. წონის დაკლების სტიმული სხვაში არ უნდა ეძებოთ, დასაწყისისთვის უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ რისთვის არის ეს.
უბრალო სურვილი "ზაფხულამდე წონაში დაკლების" მარცხით მთავრდება უმრავლესობისთვის, ვინც წონაში იკლებს. დიეტა გრძელდება რამდენიმე კვირა, შემდეგ კი სერიოზული და ხანგრძლივი ჭამები მოჰყვება, რაც მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას. სინამდვილეში, ვარჯიშისა და სპორტის მოტივაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ნებისყოფა წონის დაკლებისთვის, უფრო ღრმა გაგებით დევს.
წონის დაკლების ძლიერი მოტივაციის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომელთა გაცნობა უფრო დეტალურად ღირს:
- შევძლებ ლამაზი სამოსის ჩაცმას და სხვების მზერის მიქცევას;
- ჯანმრთელობის პრობლემა აღარ მექნება;
- მე შევძლებ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას;
- მე არ ვიქნები მორცხვი სანაპიროზე;
- გავუმახალგაზრდავდები;
- იოლად მოიშორეთ ზედმეტი ჭამის პრობლემა;
- ჩემი ახლობლები და ახლობლები არ შერცხვენიან ჩემი.
წონის დაკლების სტიმული უნდა იყოს სპეციფიკური, ის მკაფიოდ უნდა იყოს გამოხატული და გასაგები. მხოლოდ პირადი სურვილით, რომ მთლიანად შეიცვალოს საკუთარი თავის სიამაყე და მტრების შური, შეიძლება მიაღწიოს სასურველ შედეგებს და ამოიღოს მსუქანი ადამიანის სტიგმა საკუთარი თავისგან.
ეფექტური მოტივაცია წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლების სტიმული არის ის, რაც ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აკლია. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია მკვეთრი ცვლილებების სურვილი და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათან მიუდგებით გეგმას. თუ ადამიანი მუდმივად უკმაყოფილოა საკუთარი თავით, სურს წონაში დაკლება, მაგრამ არ არსებობს ნებისყოფა და სტიმული, ღირს მათი პოვნა. ჩვენ გავაანალიზებთ წონის დაკლების მოტივაციის ეფექტურ ვარიანტებს, რაც ჭარბწონიან ადამიანებს საკუთარი თავის რწმენაში დაეხმარება.
დაგეგმვა
ბევრმა არ იცის როგორ აიძულოს საკუთარი თავი წონის დაკლებისთვის, რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ 1-2 კვირაში აღარ დაიკლოს. დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია ყველაფრის სწორად დაგეგმვა, რადგან არ არის საკმარისი წონის დაკლების სტიმული სიტყვების სახით: „მინდა", ღირს ამ პროცესს უფრო გლობალურად მივუდგეთ.
წონის დაკლების გეგმების შედგენა არის პირველი ნაბიჯი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ამისათვის სასურველია საკუთარი თავისთვის მკაფიო სამოქმედო გეგმის შედგენა, რომელიც მოიცავს:
- კვების ჩვევების შეცვლა;
- აქტივობისა და ტრენინგის ოპტიმალური პროგრამა;
- სამოტივაციო პროგრამების ან ფოტოების ნახვა;
- თქვენი საბოლოო შედეგის პრეზენტაცია.
დაგეგმვა შედგენილია ლოგიკურად, ადეკვატურად აფასებს ადამიანის შესაძლებლობებსა და ძლიერ მხარეებს. უმჯობესია დაისახოთ მიზანი, რომ თვეში დაიკლოთ 3-8 კგ, რაციონის შეცვლით, კალორიების შემცირებით და კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშით. პირველი თვე ყველაზე რთული იქნება, მაგრამ მას შემდეგ, რაც წონაში დაკლება შეამჩნევთ მინიმალურ შედეგებს და ფიგურაში ცვლილებებს, მოტივაცია თავისთავად მოვა, რაც გაიძულებთ, მეტი ინტენსივობით იბრძოლოთ თქვენი სილამაზისა და ჰარმონიისთვის.
თვითდარწმუნება
ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მოტივაცია თვითდაჯერების დახმარებით. თუ წონაში კლებულ ადამიანს არ შეუძლია შეიყვაროს საკუთარი თავი, არ არის დარწმუნებული თავის ძლიერებსა და შესაძლებლობებში, ძალიან რთული იქნება წონის დაკლება. მნიშვნელოვანია ყოველდღე, ყოველ დილით, გაღვიძებისას, უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად გაქრება, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, სწორად იკვებებით და დაივიწყებთ ტკბილეულს. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის, შთააგონო კარგი შედეგი, რაც დროთა განმავლობაში აუცილებლად მიიღწევა.
მიღწევების დღიური
იმის გასაგებად, თუ რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, აუცილებელია მათი კონტროლი. ამისთვის არსებობს ეგრეთ წოდებული მიღწევების დღიური, რომელიც გულისხმობს მოცულობისა და წონის აღრიცხვას.
დღიური ინახება პირველივე დღიდან, მასში შედის მოცულობისა და სხეულის წონის საწყისი მაჩვენებლები. შემდეგ, ყოველ კვირას, სამუშაო კვირის ბოლოს, ხელახლა აწონეთ და გაზომეთ მოცულობა, ჩაწერეთ ისინი ცალკე სვეტში, შეადარეთ შედეგები. არაფერი აღძრავს ადამიანს, როგორც პირადი შედეგების და ფიგურაში დადებითი ცვლილებების დანახვა. განსაკუთრებით დღიურის შენახვას აჩვენებენ წონაში კლებულებს, რომელთა წონა ჭარბი წონის 20-30 კგ-ს სცილდება. ამ შემთხვევაში შედეგი ფასდება მხოლოდ გაზომვების დროს მოცულობის შემცირებით და აწონვის დროს წონის შემცირებით. თავდაპირველად, სარკეში საკუთარი თავის ვიზუალური ხედვა შეიძლება არ ლაპარაკობდეს რაიმე ცვლილებაზე, რაც თრგუნავს წონის დაკლების სულისკვეთებას.
მოტივაციის ეს მეთოდები საშუალებას მოგცემთ გაცილებით სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგს, თვალყური ადევნოთ თქვენს ცვლილებებს ვიზუალურად, ყოველ კვირას ახალ ფორმებს იღებთ. ეს არის ყველაზე დიდი მოტივაცია და სტიმული წონის დაკლებისთვის.
მოტივაცია სწრაფი წონის დაკლებისთვის
ლამაზი სხეული არა მხოლოდ აღტაცების ობიექტია, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობაც. თუ წონის დაკლება უკიდურესად რთულია, ადამიანი მუდმივად ჩერდება ნახევრად, ჭამს თავის პრობლემებს და წუხილს კილოგრამებით ტკბილი და ცხიმიანი, თქვენ უნდა გაეცნოთ ძირითად მოტივაციის ვარიანტებს, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას.
- ჯანმრთელობის გაძლიერება. ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, რის გამოც ის პირველ ადგილზეა წონის სწრაფი დაკლების მოტივაციაში. გულის ან სასუნთქი სისტემის მუშაობაში პრობლემების გამო, ადამიანს ემუქრება სერიოზული დაავადებები, რომლებიც ხანგრძლივ მკურნალობას საჭიროებს. ასეთი სიტუაციის წინაშე ბევრი მზადაა დაიკავოს ნებისმიერი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, რათა დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები და დაამყაროს ორგანიზმში ყველა საჭირო პროცესი.
- თვითშეფასების ამაღლება. ზოგიერთ ჭარბწონიან ადამიანს აქვს უკიდურესად დაბალი თვითშეფასება, რაც საშუალებას არ აძლევს მათ თავი იგრძნონ საზოგადოებაში თავდაჯერებულად და დაიცვას საკუთარი უფლებები. როცა ირგვლივ ბევრი ლამაზი და გამხდარი გოგოა, გინდა ზუსტად ისეთივე გამოიყურებოდე, გქონდეს ლამაზი და მოხდენილი ფეხები, შერბილებული დუნდულოები, რომლებიც მხოლოდ თვითშეფასებას მატებს და არანაირ მოქმედებას ეჭვქვეშ არ აყენებს.
- ბლოგი წონის დაკლების შესახებ. თუ მოტივაცია არ არის და არ შეიძლება აიძულოთ საკუთარი თავი, მიაღწიოთ კარგ შედეგს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბლოგინგი, დაწყებული ყველაზე პატარა საქმიდან - სახლში საქმიანობით. აუცილებლად იქნება ბევრი თანამოაზრე, ვინც მხარს დაუჭერს და ამის შემდეგ - შედეგით მოტივირებული. ბლოკი არის გარკვეული მოვალეობა და პასუხისმგებლობა იმ ადამიანების წინაშე, ვინც მას უყურებს და უყურებს, ამიტომაც აქ ნახევრად არავინ დათმობს.
- ჯილდოებისა და სასჯელების სისტემა. დიეტა და სპორტი - ეს არ ნიშნავს სიცოცხლისთვის და მკაცრი რეჟიმით. აუცილებლად გამოყავით დასვენების დღეები ყველაფრისგან, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ უგემრიელესი ნამცხვრები, ტორტის პატარა ნაჭერი ან უბრალოდ უყუროთ ტელევიზორს, დაისვენოთ დარბაზიდან. მაგრამ, არსებობს მთავარი წესი: ასეთი ინდულგენციები უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს 2-3 კვირაში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესში უბრალოდ ძვრები არ იქნება.
ეს რჩევები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, პასუხისმგებლობით მივუდგეთ წონის დაკლების პროცესს. ძალიან მნიშვნელოვანია დასახოთ მიზანი, იყოთ კარგი შედეგით მოტივირებული, ნახეთ ფოტოები, რომლებიც წონაში დაკლების მოტივაციას გაძლევენ და წარმატებით მიაღწიეთ შედეგებს.
მძიმე მოტივაცია წონის დაკლებისთვის
წარსულში ჭარბი წონის მქონე ბევრ ადამიანს ჰქონდა წვრილი და ლამაზი ფორმები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ცხიმის დიდ ნაჭერად იქცა. თუ მოტივაცია არ არის და ლამაზი სპორტსმენი გოგოების ან ბიჭების ფოტოები არ არის მოტივირებული, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ პროცესს მძიმე მხრიდან. ეს მოტივაცია მოიცავს შემდეგს:
- თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი ძველი ტანსაცმელი, რომელიც ახლანდელზე რამდენიმე ზომით ნაკლებია და შეეცადოთ ჩაიცვათ. როდესაც აღმოაჩინა, რომ ჯინსი ან ქვედაკაბა არ აცვია მუხლამდე მაღლა, ადამიანი გრძნობს სრულ ზიზღს საკუთარი თავის მიმართ, შესაბამისად, მოტივირებულია, რაც შეიძლება მალე გამოასწოროს ეს სიტუაცია. ასეთი მკაცრი მოტივაცია შესაფერისია მხოლოდ ძლიერი პიროვნებებისთვის, რომლებმაც, გარკვეული გარემოებების გათვალისწინებით, წამოიწყეს თავიანთი გარეგნობა. სუსტი ფსიქოლოგიის მქონე ადამიანებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს მეთოდი, რადგან ეს მათ კიდევ უფრო გატეხავს, წონის დაკლების პროცესს კიდევ დიდი ხნით შეაფერხებს.
- წონის დაკლების მძიმე მოტივაციისთვის, მაინც შეგიძლიათ შეიყვაროთ. როდესაც ადამიანს შიგნით "პეპლები" აქვს, ის შთაგონებულია საყვარელი ადამიანის მიერ და მზად არის ნებისმიერი ექსპერიმენტისთვის თავისი სხეულით და შინაგანი მდგომარეობით. სიყვარული არის ძლიერი მოტივაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოექცეთ თქვენს სხეულს უფრო ფრთხილად და მკაცრად, ცდილობთ მიაღწიოთ კარგ შედეგს წონის დაკლებაში ნებისმიერი საშუალებით.
პრაქტიკაში დადასტურდა, რომ სწორედ ასეთი მკაცრი მეთოდებია უფრო ეფექტური და ეფექტური წონის დაკლებისთვის, რადგან ფიქრის დრო არ აქვთ, გაიძულებენ იმოქმედო აქ და ახლა.
მოტივაციის რჩევები ფსიქოლოგებისგან
როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველა მოტივაცია თანდაყოლილია ქვეცნობიერში და თუ ის არ არის აჟიტირებული, ძალიან რთული იქნება სასურველი ეფექტის მიღწევა. არსებობს ფსიქოლოგების ძირითადი რჩევები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ მოტივაცია და მისი დახმარებით დაიწყოთ წონის ეფექტური დაკლება სასურველი შედეგის მიღწევამდე. მოტივაციის წესები შემდეგია:
- თქვენ უნდა დაისახოთ გონივრული მიზნები. თუ 5-10 და მეტი კილოგრამი იქნება, მათი მოშორება ერთ კვირაში ან თვეში უკიდურესად რთული იქნება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სრულიად შეუძლებელია. თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი მიზნის დასახვა, მაგრამ მის მიღწევის გარეშე მიიღებთ ფსიქოლოგიურ ტრავმას და კვლავ აწყდებით შეშუპებას. მნიშვნელოვანია დაისახო საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნები და გესმოდეს, რომ სხეული რთული მექანიზმია და თუ პირველ კვირაში ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-4 კგ, შემდეგ კვირას შეიძლება საერთოდ არ მოხდეს წონის დაკლება და ეს არის ნორმალური პროცესი.
- გახადეთ ვარჯიში სასიამოვნო. მაშინაც კი, თუ სპორტი ტარდება სახლში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახადოთ ისინი ლამაზი და ელეგანტური. ამისათვის მნიშვნელოვანია იყიდოთ ლამაზი და კომფორტული ფორმა კლასებისთვის, რომელიც თავად მოგეწონებათ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ივარჯიშოთ სახლის ტანსაცმელში, მით უმეტეს, პიჟამაში! ეს მაშინვე განწირულია მარცხისთვის. ლამაზი და კომფორტული კოსტუმი რომ გქონდეთ, მოგინდებათ, რაც შეიძლება მალე ჩაიცვათ და დაიწყოთ ვარჯიში, სარკეში თქვენი ასახვის ყურება. ეს მხოლოდ ვარჯიშის სურვილს ზრდის.
- იზეიმეთ თქვენი წონის დაკლების გამარჯვებები! არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ დაკლებული კილოგრამების შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყიდოთ ნამცხვარი და მიირთვათ ისინი. საქმე სულ სხვაგვარადაა. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისას ადამიანი კარგავს მოცულობებს, შესაბამისად, სჭირდება ახალი გარდერობი. წონის დაკლების ყოველი გლობალური შედეგის შემდეგ, თქვენ უნდა იყიდოთ თქვენთვის ლამაზი ტანსაცმელი, რომელიც კიდევ უფრო გაგიჩენთ მოტივაციას შემდეგი შესყიდვებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იზეიმოთ თქვენი გამარჯვება წონის დაკლებაში, მაგალითად, წახვიდეთ ნანატრი მასაჟისთვის, მანიკურისთვის, სოლარიუმისთვის და ა. შ.
- არ არის საჭირო იყო ზედმეტად მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ, გაკიცხვა ყოველი ზედმეტი კილოგრამისთვის. თქვენ უნდა გქონდეთ პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ვარჯიშის მიმართ, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩაერთოთ უფრო აქტიურად და დადებითად, მიიღოთ მხოლოდ სიამოვნება.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ დიეტის, სპორტისა და წონის დაკლების სხვა საშუალებების დაცვა ჭარბწონიანი ადამიანისთვის ძალიან სერიოზული ნაბიჯია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამისთვის გონებრივად წინასწარ მოემზადოთ. მხოლოდ ასეთი დამოკიდებულება მოგცემთ საშუალებას არ გამოტოვოთ ვარჯიში, არ მისცეთ საშუალება, რომ დღესასწაულისთვის მიირთვათ თეფში ოლივიე ან სხვა სალათი მაიონეზით. ჯერ საკუთარი თავის გაგება და კარგად მომზადება უნდა. ფიზიკურად ორგანიზმი ყოველთვის მზადაა სტრესისთვის და წონის დაკლებისთვის, მაგრამ 90% ჭარბწონიანი ადამიანის ფსიქოლოგიაზეა დამოკიდებული.
წონის დაკლების მოტივაცია სურათებში
დღეს ბევრი წონაში კლებულობს მოტივაციის მუხტს სწორედ მოხდენილი გოგონების ლამაზი სურათებიდან, რომლებსაც აქვთ ტონირებული ფორმები, სუფთა კანი და ჯანსაღი გარეგნობა. თუ არ არის საკმარისი მოტივაცია, თქვენ უნდა იპოვოთ ლამაზი საზოგადოება სოციალურ ქსელში მოხდენილი ტანით, ან უყუროთ გარკვეულ ადამიანს, რომელსაც წარსულში ასევე ჰქონდა ჭარბი წონის პრობლემა. ეს არის სხვების შედეგები, რომლებიც უფრო მოტივირებულნი არიან და გაიძულებენ მეტი ყურადღება მიაქციონ თქვენს გარეგნობას.